요즘 다이어트하면서 영양도 놓치지 않는 방법으로 슈퍼푸드 스무디랑 주스가 인기잖아요!
이 음료들은 신선한 채소, 과일, 건강한 지방, 그리고 단백질까지 딱 맞춰 조합하면 진짜 최고예요.
칼로리 걱정 없이 포만감도 주고, 면역력까지 챙길 수 있으니까요.
이번에는 슈퍼푸드를 활용한 다양한 주스와 스무디 레시피를 소개해볼게요. 직접 만들어 보면 건강도 맛도 꽉 잡을 수 있어요. 😄
아침 활력을 위한 그린 슈퍼푸드 스무디 🍃
재료
- 케일 또는 시금치 1컵
- 아보카도 1/2개
- 바나나 1개
- 무가당 아몬드 우유 1컵
- 치아씨드 1큰술
- 꿀 또는 스테비아(선택) 약간
만드는 법
- 재료를 전부 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다.
- 취향에 따라 꿀이나 스테비아로 단맛 조절.
- 컵에 담아 신선하게 마셔요.
효과
섬유질과 건강한 지방이 많아 포만감을 오래 유지하고 아침 에너지를 팍팍 채워줘요!
블루베리 항산화 스무디
재료
- 냉동 블루베리 1컵
- 바나나 1/2개
- 플레인 요거트 1/2컵
- 무가당 아몬드 우유 1/2컵
- 아몬드 1큰술
- 꿀 1큰술 (선택)
만드는 법
- 믹서기에 재료를 넣고 부드럽게 갈아요.
- 잔에 담고 블루베리 몇 개 올려 토핑 완성!
- 바로 섭취합니다.
효과
블루베리의 항산화 성분 덕에 피부도 좋아지고, 요거트가 단백질 보충도 도와줘요.
다이어트에 좋은 퀴노아 스무디 🍹
재료
- 익힌 퀴노아 1/4컵
- 무가당 아몬드 우유 1컵
- 냉동 망고 1/2컵
- 바나나 1개
- 치아씨드 1큰술
만드는 법
- 퀴노아를 미리 익혀 식힌 후 나머지 재료와 함께 믹서기로 갈아요.
- 완전히 갈아지면 컵에 담아 시원하게 즐기기.
효과
단백질과 복합 탄수화물이 많아 운동 전후 영양 보충에 딱이에요!
포만감을 주는 아보카도 바나나 스무디 🥑
재료
- 아보카도 1/2개
- 바나나 1개
- 저지방 우유 또는 두유 1컵
- 꿀 1큰술
- 얼음 1컵
만드는 법
- 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다.
- 컵에 담아 신선하게 바로 섭취!
효과
아보카도의 건강한 지방과 바나나의 칼륨 덕분에 포만감+몸 균형 유지에 굿!
면역력을 높이는 강황 레몬 디톡스 주스 🍋
재료
- 강황 가루 1/2티스푼
- 레몬즙 2큰술
- 꿀 1큰술
- 물 1컵
- 생강즙 1티스푼 (선택)
만드는 법
- 모든 재료를 잘 섞어줍니다.
- 얼음을 넣어 시원하게 마시거나 따뜻하게 데워 차처럼 즐기세요.
효과
강황과 레몬의 디톡스 효과로 몸을 정화하고, 면역력 강화에도 도움 돼요.
디저트처럼 달콤한 코코아 바나나 스무디 🍫
재료
- 카카오 파우더 1큰술
- 바나나 1개
- 저지방 우유 또는 두유 1컵
- 꿀 또는 메이플 시럽 1큰술
- 아몬드 1큰술
만드는 법
- 모든 재료를 믹서기로 갈아줍니다.
- 컵에 담아 초코 맛 즐기기!
효과
스트레스 해소와 다이어트 중 초콜릿 갈망을 건강하게 해결할 수 있어요.
신진대사를 촉진하는 녹차 스무디 🍵
재료
- 찬 녹차 1컵
- 바나나 1/2개
- 플레인 요거트 1/2컵
- 꿀 1큰술
- 얼음 1컵
만드는 법
- 재료를 믹서기에 넣고 갈아요.
- 하루 항산화 성분 보충과 함께 시원하게 즐기기.
효과
녹차의 카테킨 덕분에 지방 연소 촉진과 에너지 증진에 도움 돼요.
변비 해소에 좋은 키위 치아씨드 스무디 🥝
재료
- 키위 2개
- 치아씨드 1큰술
- 무가당 코코넛 워터 1컵
- 꿀 약간
만드는 법
- 키위를 껍질을 벗겨 잘게 썰어 믹서기에 넣고 나머지 재료와 함께 갈아요.
- 상큼하게 섭취하면 끝!
효과
키위와 치아씨드의 풍부한 식이섬유로 변비 개선+장 건강까지 챙길 수 있어요.
주스와 스무디 더 잘 즐기는 팁 🌟
- 신선한 재료 사용하기
과일과 채소는 최대한 신선한 걸 쓰세요. 맛과 영양이 확 달라져요! - 설탕 대신 천연 감미료 사용
꿀, 스테비아, 메이플 시럽으로 칼로리 걱정 덜기. - 기호에 맞는 농도 조절
우유, 물, 코코넛 워터 양을 조절해 원하는 농도를 맞춰보세요. - 포만감 강화
치아씨드, 퀴노아 같은 슈퍼푸드를 추가하면 든든하게 오래가요. - 즉시 섭취
스무디는 신선함이 생명! 바로바로 드시는 게 최고예요. 😉
건강하고 맛있게, 그리고 즐겁게 다이어트 도전해봐요! 💪✨